아침 혈압이 높은 이유와 내리기 위한 실천법

많은 사람들이 병원에서 혈압을 측정하면 아침 시간대에 혈압이 높다는 이야기를 듣곤 합니다. 실제로 혈압은 하루 중 시간에 따라 변화하는데, 아침 혈압 상승은 특히 주의가 필요합니다.

왜 아침 혈압이 높을까?

1. 교감신경 활성화
   아침에 일어나면 활동 준비로 인해 교감신경이 활성화되고, 이로 인해 혈압이 자연스럽게 상승합니다.

2. 호르몬 변화
   기상 후 코르티솔 등의 스트레스 호르몬 분비가 증가하여 혈압을 높이는 역할을 합니다.

3. 기상 직후 활동
   화장실 가기, 샤워 등 갑작스런 움직임이 혈압 상승에 영향을 줍니다.

4. 잘못된 수면 습관
   수면 부족, 수면무호흡증 등이 아침 혈압을 높이는 원인이 될 수 있습니다.

아침 혈압을 낮추는 방법

1. 기상 후 바로 앉기
   침대에서 일어나자마자 급하게 움직이지 말고, 2~3분간 앉아서 호흡을 정리합니다.

2. 따뜻한 물 한 잔
   혈액순환을 돕고 혈압을 안정시켜주는 데 도움을 줍니다.

3. 스트레칭
   가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시키면 긴장된 혈관을 풀어주는 효과가 있습니다.

4. 아침 식사 챙기기
   공복 상태에서의 호르몬 변화는 혈압을 불안정하게 만들 수 있으므로, 균형 잡힌 아침 식사는 필수입니다.

5. 아침 약 복용 시간 조절
   고혈압약은 의사와 상의하여 복용 시간을 조정하는 것이 중요합니다. 아침 고혈압 환자의 경우, 잠자기 전 복용이 권장될 수 있습니다.