비행기에서 건강을 지키는 방법 | 기내 건강 관리 팁

장시간 비행은 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 고도 변화, 건조한 공기, 좁은 좌석 등은 여행 중 피로감과 건강 문제를 유발할 수 있으므로 비행 중 건강 관리는 매우 중요합니다.

1. 수분 섭취는 필수

기내 습도는 평균 20% 미만으로 매우 건조합니다. 피부와 점막이 마르고 피로감을 느끼기 쉬우므로 2시간마다 물을 한 컵 이상 마시는 것이 좋습니다. 카페인이나 알코올은 탈수 유발 가능성이 있으니 피하세요.

2. 혈액순환을 위한 스트레칭

좁은 좌석에 오랜 시간 앉아 있으면 하지정맥류나 심부정맥혈전증(DVT) 위험이 높아집니다. 다음과 같은 방법으로 순환을 도와주세요.

• 1~2시간마다 통로를 걸으며 다리 근육 풀기
• 발끝을 위아래로 움직이는 간단한 체조
• 압박 스타킹 착용도 효과적

3. 눈과 피부 관리

건조한 기내 환경은 눈과 피부를 쉽게 자극합니다. 인공눈물과 보습 크림을 미리 준비해 사용하고, 렌즈보다는 안경 착용을 권장합니다.

4. 기내 공기 질 관리

기내는 공기가 순환되지만 좁은 공간에 많은 사람이 함께 있기 때문에 감염병 전파 위험이 있습니다. 마스크 착용은 코로나19 이후 일상이 되었으며, 호흡기 질환 예방에 여전히 효과적입니다.

5. 시차 적응을 위한 수면 조절

목적지 도착 시간에 맞춰 수면 시간을 조절해보세요. 비행 전이나 중간에 가벼운 수면을 취하고, 눈가리개와 귀마개를 활용해 숙면 환경을 조성하는 것이 좋습니다.

6. 위생 관리는 필수

좌석 팔걸이, 식사 테이블 등은 다양한 사람의 손이 닿는 곳입니다. 손 소독제와 소독용 물티슈로 자주 닦아 사용하는 것이 위생상 안전합니다.

지금까지 비행기에서 건강을 지키는 방법에 대해 알아보았습니다.

기내 건강 관리만 잘해도 도착 후 여행이 훨씬 더 활기차고 즐거워집니다. 작은 준비가 큰 차이를 만들어냅니다.